コレステロールについて

ＬＤＬコレステロール値を下げる

ＬＤＬコレステロール値を下げるには、食生活の改善が必要です。
Ａさんの脂質値の変化を紹介します。
３０歳代ごろは、ＬＤＬコレステロール値１０３、ＨＤＬコレステロール値８２、中性脂肪値６１でした。
体重が６ｋｇ増加したころは、ＬＤＬコレステロール値１２０、ＨＤＬコレステロール値７６、中性脂肪値１３９になりました。
その後、１０ｋｇ減量したころは、ＬＤＬコレステロール値１４８、ＨＤＬコレステロール値１１６、中性脂肪値５２になりました。
毎日３０分歩く運動をした結果、体重は減量となったものの食生活を改善しなかったことで、ＬＤＬコレステロール値がさらに上がってしまいました。
その後、食生活を改善した結果、ＬＤＬコレステロール値１３１、ＨＤＬコレステロール値１０４、中性脂肪値７６になりました。
ＬＤＬコレステロール値を上げやすくする食品は、脂肪を多く含む食品で主に「脂質の多い肉」「乳製品」「卵黄」「アイスクリームやチョコレート」などです。
ＬＤＬコレステロール値を下げるためには、これら食品の摂取を控えるようにすることをおすすめします。
そして、ＨＤＬコレステロール値を上げる働きがある食品を積極的に摂るようにします。
積極的に摂りたい主な食品は、「青背の魚」「野菜」「大豆や大豆製品」「海藻類」などです。
これらの食品は、食物繊維が多く、エネルギーも低いため、肥満を改善する効果も期待できます。