コレステロールについて

ＨＤＬコレステロールを増やす運動

ＨＤＬコレステロール値を増加させるために「運動」と「食生活改善」が必要です。
ＨＤＬコレステロール値を上げる働きがある食品を積極的に摂るようにします。
そして、ダンベルを使って筋肉を鍛える運動を紹介します。
◆基本姿勢◆
両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして、肩幅程度に足を開き、膝を軽く曲げて立ちます。
◆ダンベルを上げる体操◆
基本姿勢をします。
両肘を曲げてダンベルを肩の高さまで上げます。
片方の腕をまっすぐ上にゆっくり伸ばします。
元に戻したら反対側も行います。
この動作を左右交互に１０回から２０回行います。
◆ダンベルを左右に振る体操◆
基本姿勢をします。
顔はまっすぐのまま、体の軸がぶれないようにして、左肩が前を向くように体をひねります。
そのときに両腕を回せるところまで右方向へ回します。
続けて反対側へひねります。
左右を１回として連続１０回から２０回行います。
体操をする際は、次のことに注意してください。
体調が悪くなった場合は、すぐに中止します。
特に、肩や手足にしびれがある人は、注意してください。
使用するダンベルは、１ｋｇから２ｋｇくらいのものがおすすめです。
握力が弱い人は、ダンベルを使用せずに何も持たないで行います。