コレステロールについて

コレステロールとは

2012-01-24T08:34:49Z

血液中には、大きく分けると３種類の脂質があります。
３種類の脂質について説明します。
◆ＬＤＬコレステロール◆
ＬＤＬコレステロールが増加すると、血液中に留まってしまい、血管壁に蓄積していきます。
この状態が動脈硬化の原因となります。
ＬＤＬコレステロールは、悪玉コレステロールとも呼ばれています。
◆ＨＤＬコレステロール◆
ＨＤＬコレステロールは、血管壁に蓄積したコレステロールを回収する働きをします。
善玉コレステロールとも呼ばれています。
◆中性脂肪◆
エネルギー源の１つでもあります。
肥満、糖尿病などの場合、中性脂肪が増加するとされています。
この３種類の脂質のバランスが乱れると、ＬＤＬコレステロールや中性脂肪が増加したり、ＨＤＬコレステロールが少なすぎたりします。
この状態を「脂質異常症」といい、動脈硬化を進行させ、脳卒中や心筋梗塞を引き起こしやすくなります。
脂質異常症かどうかは、それぞれ脂質の値を調べると分かります。
健康診断では、総コレステロール値を調べることもあります。
総コレステロール値とは、「ＬＤＬコレステロール値＋ＨＤＬコレステロール値＋中性脂肪値÷５」で算出されます。
ただし、この式は、空腹時に検査した場合の値となります。
また、中性脂肪値が４００ｍｇ／ｄｌ未満の場合です。

ＬＤＬコレステロール値を下げる

2012-01-24T08:33:55Z

ＬＤＬコレステロール値を下げるには、食生活の改善が必要です。
Ａさんの脂質値の変化を紹介します。
３０歳代ごろは、ＬＤＬコレステロール値１０３、ＨＤＬコレステロール値８２、中性脂肪値６１でした。
体重が６ｋｇ増加したころは、ＬＤＬコレステロール値１２０、ＨＤＬコレステロール値７６、中性脂肪値１３９になりました。
その後、１０ｋｇ減量したころは、ＬＤＬコレステロール値１４８、ＨＤＬコレステロール値１１６、中性脂肪値５２になりました。
毎日３０分歩く運動をした結果、体重は減量となったものの食生活を改善しなかったことで、ＬＤＬコレステロール値がさらに上がってしまいました。
その後、食生活を改善した結果、ＬＤＬコレステロール値１３１、ＨＤＬコレステロール値１０４、中性脂肪値７６になりました。
ＬＤＬコレステロール値を上げやすくする食品は、脂肪を多く含む食品で主に「脂質の多い肉」「乳製品」「卵黄」「アイスクリームやチョコレート」などです。
ＬＤＬコレステロール値を下げるためには、これら食品の摂取を控えるようにすることをおすすめします。
そして、ＨＤＬコレステロール値を上げる働きがある食品を積極的に摂るようにします。
積極的に摂りたい主な食品は、「青背の魚」「野菜」「大豆や大豆製品」「海藻類」などです。
これらの食品は、食物繊維が多く、エネルギーも低いため、肥満を改善する効果も期待できます。

ＨＤＬコレステロールを増やす運動

2012-01-24T08:33:19Z

ＨＤＬコレステロール値を増加させるために「運動」と「食生活改善」が必要です。
ＨＤＬコレステロール値を上げる働きがある食品を積極的に摂るようにします。
そして、ダンベルを使って筋肉を鍛える運動を紹介します。
◆基本姿勢◆
両手にダンベルを持ち、背筋を伸ばして、肩幅程度に足を開き、膝を軽く曲げて立ちます。
◆ダンベルを上げる体操◆
基本姿勢をします。
両肘を曲げてダンベルを肩の高さまで上げます。
片方の腕をまっすぐ上にゆっくり伸ばします。
元に戻したら反対側も行います。
この動作を左右交互に１０回から２０回行います。
◆ダンベルを左右に振る体操◆
基本姿勢をします。
顔はまっすぐのまま、体の軸がぶれないようにして、左肩が前を向くように体をひねります。
そのときに両腕を回せるところまで右方向へ回します。
続けて反対側へひねります。
左右を１回として連続１０回から２０回行います。
体操をする際は、次のことに注意してください。
体調が悪くなった場合は、すぐに中止します。
特に、肩や手足にしびれがある人は、注意してください。
使用するダンベルは、１ｋｇから２ｋｇくらいのものがおすすめです。
握力が弱い人は、ダンベルを使用せずに何も持たないで行います。

コレステロールバランス維持

2012-01-24T08:32:31Z

ＬＤＬコレステロール値が高い、ＨＤＬコレステロール値が低いなどの場合には、生活習慣を見直すことが大切です。
ＬＤＬコレステロール値を下げるには、食生活の改善が必要です
ＬＤＬコレステロール値を上げやすくする食品は、脂肪を多く含む食品で主に「脂質の多い肉」「乳製品」「卵黄」「アイスクリームやチョコレート」などです。
ＬＤＬコレステロール値を下げるためには、これら食品の摂取を控えるようにします。
ＨＤＬコレステロール値を増加させる方法として、肥満を解消するだけでも増加させることができます。
また、運動をしても増加させることができます。
喫煙をすると、ＨＤＬコレステロール値を減少させてしまうので、禁煙をおすすめします。
そして、ＨＤＬコレステロール値を上げる働きがある食品を積極的に摂るようにします。
積極的に摂りたい主な食品は、「青背の魚」「野菜」「大豆や大豆製品」「海藻類」などです。
このような生活習慣の見直しをしても効果が十分内場合は、甲状腺の機能低下の可能性があるので、医療機関を受診してみてください。
また、女性の場合は、閉経によってＬＤＬコレステロール値が上昇することがあります。
そのため、閉経後の生活習慣に注意してください。